식사 플래너

나는 브런치를 좋아한다! XOXO…허그와 키시 키슈는 너무 맛있고 m에게 좋습니다.

나는 브런치를 좋아한다! 💗 XOXO…허그 앤 키시 🍳😉키시는 너무 맛있고 일주일 내내 아침 식사를 준비할 수 있도록 미리 만들어 두는 것이 좋습니다. 종종 키시는 계란과 버터 껍질이 많은 칼로리와 콜레스테롤이 높지만 저칼로리로 교체했기 때문에 내 키시는 허리 둘레를 해치지 않을 것입니다. 나는 대부분 콜레스테롤이 없는 저칼로리 Eggbeaters 액상 계란 대용품을 사용하고 크러스트를 버리고 파이를 크러스트리스로 만들었습니다. 저 또한 고지방 및 칼로리 우유를 아몬드 우유로 대체하고 저지방 샤프 체다 치즈를 사용했습니다. 저는 비타민 C, Okay, 칼륨, 철분의 훌륭한 공급원인 브로콜리로 광산을 만들었습니다. 나는 또한 여분의 단백질을 위해 깍둑 썰기 한 햄을 추가했습니다. 너무 맛있고 너무 편했어요! 이번 주에는 매일 일어나서 아침 식사가 준비되었습니다! 가장 좋은 점은 칼로리가 낮고 1회 제공량당 100칼로리 미만이라는 것입니다! 나는 신선한 과일, krusteaz 시나몬 크럼블 커피 케이크, tropicana_juices Trop 50 OJ, 그리고 커피, 냠냠! 나의 전체 아침 식사는 단지 400칼로리였습니다!! 햄과 브로콜리 체다 치즈를 위한 제 레시피는 다음과 같습니다. 분량: 6인분 재료: 브로콜리 1/2컵(데쳐서 다진 것) 깍둑썰기한 햄 1/4컵 달걀 거품기 3/4컵 계란 2개 아몬드 우유 1컵 저지방 사워 크림 1큰술 1 /마늘 가루, 양파 가루, 소금, 후추 각각 4티스푼 저지방 체다 치즈 1/2컵 방법: 1. 오븐을 화씨 350도로 예열합니다. 먼저 브로콜리를 데치거나 전자레인지에 데쳐 더 부드럽고 부드러워지도록 합니다. 브로콜리를 자르고 햄을 깍둑썰기합니다. 둥근 베이킹 접시 바닥에 브로콜리와 햄을 넣습니다. 2. 별도의 그릇에 계란 거품기, 계란, 아몬드 우유, 사워 크림, 향신료를 넣고 잘 섞습니다. 3. 베이킹 접시에 브로콜리와 햄을 붓습니다. 슈레드 체다 치즈를 얹습니다. 4. 45~50분 동안 굽습니다. 즐기다!

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